Въпреки че при много хора подуването на корема е от време на време, усещането за редовно подуване на корема може да бъде доста неудобно. Основно подуването на корема се причинява от натрупване на газове в стомаха, но това може да се дължи и на други проблеми, като запек, лошо храносмилане или синдром на раздразнените черва (IBS). За щастие, много добавки могат да облекчат подуването на корема и да подобрят храносмилането, за да се чувствате по-добре.
Ето 7 добавки, които могат да помогнат за намаляване на подуването.
1. Пробиотици
Пробиотиците са вид полезни бактерии, открити в червата. Те са свързват с различни ползи за здравето. Налични са както в хранителни източници, така и в добавки. Някои проучвания показват, че увеличаването на приема на пробиотици може да помогне за поддържане на здравето на червата.
Според един мащабен преглед на 70 проучвания, пробиотиците се борят срещу подуването и редовността при някои хора с IBS.
Друго проучване показва подобни констатации, като докладва, че пробиотиците намаляват тежестта на няколко симптома на IBS, включително подуване на корема и газове .
Някои изследвания показват, че пробиотиците също могат да помогнат за лечение на други храносмилателни проблеми, включително диария и улцерозен колит.
2. Джинджифил
Джинджифилът е билка, която обикновено се приема като добавка за облекчаване на храносмилателния дистрес и лечение на гадене, повръщане и сутрешно гадене .
Някои изследвания са установили, че джинджифилът също може да помогне за предотвратяване на подуване на корема.
Според едно по-старо проучване, джинджифилът е ускорил скоростта на изпразване на стомаха сред хората, страдащи от лошо храносмилане, и този ефект може да помогне за намаляване на подуването на корема .
Друго проучване показва, че джинджифилът намалява тежестта на подуване на корема при 178 жени, които са били подложени на цезарово сечение-в сравнение с плацебо група.
Нещо повече, едно проучване при плъхове установи, че джинджифилът значително подобрява симптомите на IBS чрез намаляване на възпалението в червата .
3. Масло от мента
Маслото от мента е билкова добавка, известна със своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Той също така съдържа L-ментол, съединение, което потиска мускулните спазми в червата, за да помогне за лечение при храносмилателни проблеми .
Един преглед на 12 проучвания установява, че маслото от мента се понася добре и намалява симптомите на IBS в сравнение с плацебо .
Друго проучване при 72 души с IBS показа, че приемането на ментово масло 3 пъти дневно намалява симптомите на IBS с 40% след 4 седмици .
Освен това преглед на девет проучвания съобщава, че маслото от мента може значително да подобри коремната болка и други симптоми на IBS с минимални неблагоприятни странични ефекти .
4. Канелено масло
Канеленото масло се използва широко в традиционната медицина за лечение на различни храносмилателни заболявания, включително подуване на корема .
Едно скорошно проучване показа, че приемането на капсула с канелено масло значително намалява симптомите на лошо храносмилане след 6 седмици в сравнение с плацебо.
Канелата също съдържа няколко противовъзпалителни съединения, като канелен алдехид и метоксицинамалдехид. Едно проучване върху животни установи, че канелата намалява маркерите на възпаление при мишки с колит, което може да помогне за предотвратяване на подуване на корема
5. Храносмилателни ензими
Храносмилателните ензими помагат за разграждането на хранителните вещества в храните до по -малки съединения, за да се насърчи правилното храносмилане. Въпреки че тялото ви произвежда храносмилателни ензими естествено, използването на храносмилателна ензимна добавка може да помогне за облекчаване на подуването в някои случаи.
Едно проучване показа, че храносмилателните ензими са също толкова ефективни, колкото и лекарствата с рецепта за лечение на често срещани стомашно -чревни проблеми като подуване на корема, гадене и лошо храносмилане .
Друго проучване, включващо 40 души, съобщава, че храносмилателните ензими значително намаляват множество симптоми на лошо храносмилане, включително подуване на корема .
Някои храносмилателни ензими, като лактаза, също могат да помогнат за предотвратяване на симптомите при хора с непоносимост към лактоза. Лактозната непоносимост е често срещано състояние, което причинява проблеми като газове, подуване на корема и болки в стомаха, когато се консумират храни, съдържащи лактоза - вид захар, открита в млякото .
6.ПСИЛИУМ
Psyllium е влакно, получено от Plantago ovata, билка, отглеждана в много части на Южна Азия, Европа и Северна Америка . Често срещан под формата на добавка, той често облекчава всички видове запек и това е най-честа причина за подуване на корема.
Според едно проучване сред 51 души с диабет тип 2 и запек, приемането на 10 грама псилиум два пъти дневно подобрява симптомите на запек и намалява нивата на кръвната захар, нивата на холестерола и телесното тегло, в сравнение с тези в контролната група .
Друго проучване установи, че псилиумът изтегля вода в изпражненията, за да улесни преминаването им и да предотврати запек .
Освен това, едно проучване върху животни показва, че псилиумът значително намалява чревното възпаление, което може да помогне за облекчаване на подуването и храносмилателните проблеми.
7. Витамин D
Клетките на кожата ви произвеждат витамин D - известен също като слънчев витамин - при излагане на слънце. За съжаление, много малко хранителни източници естествено съдържат това хранително вещество.
Ако имате недостиг на витамин D, приемането на добавка може да бъде лесен начин да увеличите приема си - и това може потенциално да предотврати подуване на корема.
Едно проучване, включващо 90 души с IBS, установи, че приемането на 50 000 IU витамин D дневно в продължение на 6 месеца е довело до значително подобрение на стомашната болка, подуване на корема, газове и други стомашно -чревни симптоми .
Друго проучване направено при 44 жени с предменструален синдром (ПМС), които имат дефицит на витамин D. Установено е, че приемането на добавка с витамин D в продължение на 4 месеца намалява няколко маркера на възпаление и подобрява симптомите на ПМС, които често включват стомашна болка, спазми, запек и подуване на корема .
Тази статия все още няма коментари