17 ползи от употребата на омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини (или рибено масло както е по известно) са невероятно важни. Те имат важни ползи за здравето тялото и мозъка. Всъщност малко хранителни вещества са проучени толкова старателно, колкото омега-3 мастните киселини. Ето 17 ползи за здравето на омега-3 мастни киселини, които са научно доказани.
1. Омега-3 може да се бори с депресията и тревожността
Депресията е едно от най-често срещаните психични разстройства в света. Симптомите включват тъга, летаргия и обща загуба на интерес към живота. Тревожността, също често срещано разстройство, се характеризира с постоянно притеснение и нервност.
Проучванията показват, че хората, които консумират редовно омега-3, е по-малко вероятно да бъдат депресирани. Ако хората с депресия или тревожност започват да приемат добавки с омега-3, техните симптоми се подобряват .
2. Омега-3 могат да подобрят здравето на очите
DHA е основен структурен компонент на ретината на окото ви.
При недостиг на DHA, могат да възникнат проблеми със зрението.
Приемането на достатъчно омега-3 е свързано с намален риск от макулна дегенерация, една от водещите в света причини за трайно увреждане на очите и слепота.
3. Омега-3 могат да насърчат здравето на мозъка по време на бременност и ранен живот
Омега-3 мастни киселини са от решаващо значение за растежа и развитието на мозъка при кърмачета. DHA представлява 40% от полиненаситените мастни киселини в мозъка ви и 60% в ретината на вашето око. Следователно не е изненада, че бебетата, хранени с храна богата на DHA, имат по-добро зрение от бебетата, хранени с храна бедна на DHA . Получаването на достатъчно омега-3 по време на бременност е свързано с многобройни ползи за вашето дете, включително
- По-голяма интелигентност
- По-добри комуникационни и социални умения
- По-малко проблеми в поведението
- Намален риск от забавяне на развитието
- Намален риск от СДВХ(ADHD), аутизъм и церебрална парализа
4. Омега-3 могат да подобрят рисковите фактори за сърдечни заболявания
Сърдечните пристъпи и инсултите са водещите причини за смърт в света. Преди десетилетия изследователите наблюдават, че хората хранещи се с риба имат много ниска честота на тези заболявания.
- Омега-3 могат да причинят значително намаляване на триглицеридите, обикновено в диапазона 15-30%
- Кръвно налягане: Омега-3 могат да намалят нивата на кръвното налягане при хора с високо кръвно налягане
- "Добър" HDL холестерол: Омега-3 могат да повишат нивата на "добрия" HDL холестерол.
- Кръвни съсиреци: Омега-3 могат да предпазят тромбоцитите да се струпват заедно. Това помага да се предотврати образуването на кръвни съсиреци.
- Плака: Като поддържа артериите си гладки и без увреждания, омега-3 помагат да се предотврати плаката, която може да втвърди артериите ви.
- Възпаление: Омега-3 намаляват производството на някои вещества, отделяни по време на възпалителния отговор на тялото ви .
- За някои хора омега-3 могат също да понижат „лошия“ LDL холестерол.
5. Омега-3 може да намали симптомите на ADHD при децата
Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) е поведенческо разстройство, характеризиращо се с невнимание, хиперактивност и импулсивност .
Няколко проучвания отбелязват, че децата с ADHD имат по-ниски нива на омега-3 мастни киселини в кръвта от техните връстници без този симдром . Нещо повече, многобройни проучвания наблюдават, че добавките с омега-3 могат да намалят симптомите на ADHD. Омега-3 помагат за подобряване на невниманието и изпълнението на задачите. Те също така намаляват хиперактивността, импулсивността, неспокойствието и агресията. Наскоро изследователите забелязаха, че добавките с рибено масло са едно от най-обещаващите третирания срещу ADHD.
6. Омега-3 може да намали симптомите на метаболитен синдром
Метаболитен синдром е съвкупност от състояния.
Той включва затлъстяване, високо кръвно налягане, инсулинова резистентност, високи триглицериди и ниски нива на „добър“ HDL холестерол. Това е основен проблем за здравето, тъй като увеличава риска от много други заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет.
7. Омега-3 може да се бори с възпалението
Възпалението е естествен отговор на инфекции и увреждания в тялото ви. Следователно, той е жизненоважен за вашето здраве. Въпреки това, възпалението понякога продължава дълго време, дори без инфекция или нараняване. Това се нарича хронично - или дългосрочно - възпаление.
8. Омега-3 може да се бори с автоимунни заболявания
При автоимунни заболявания имунната ви система приема здравите клетки за чужди клетки и започва да ги атакува. Диабет тип 1 е един отличен пример, при който имунната ви система атакува клетките, произвеждащи инсулин в панкреаса. Омега-3 могат да се борят с някои от тези заболявания.
Проучванията показват, че получаването на достатъчно омега-3 през първата година от живота ви е свързано с намален риск от много автоимунни заболявания, включително диабет тип 1, автоимунен диабет и множествена склероза.
Омега-3 също помагат за лечение на лупус, ревматоиден артрит, улцерозен колит, болест на Крон и псориазис.
9. Омега-3 може да подобри психичните разстройства
Изследванията показват ниски нива на омега-3 при хора с психиатрични разстройства. Проучванията сочат, че добавките с омега-3 могат да намалят честотата на промени в настроението и рецидиви при хора както с шизофрения, така и с биполярно разстройство.
Приема на омега-3 мастни киселини също може да намали насилственото поведение.
10. Омега-3 могат да се борят с забравянето и намаляването на дейността на мозъка, както и с болестта на Алцхаймер
Намаляването на мозъчната функция е едно от неизбежните последици от стареенето. Няколко проучвания свързват по-високия прием на омега-3 с подобрения свързани с процесите на стареене на мозъка и намаления риск от болестта на Алцхаймер.
11. Омега-3 може да помогне за предотвратяване на рак
Ракът е една от водещите причини за смърт в западния свят, а за омега-3 мастните киселини отдавна се твърди, че намаляват риска от някои видове рак. Интересното е, че проучванията показват, че хората, които приемат повече омега-3, имат до 55% по-нисък риск от рак на дебелото черво. Освен това приема на омега-3 е свързана с намален риск от рак на простатата при мъжете и рак на гърдата при жените.
12. Омега-3 може да намали астмата при деца
Астмата е хронично белодробно заболяване със симптоми като кашлица, задух и хрипове. Тежките пристъпи на астма могат да бъдат много опасни. Те се причиняват от възпаление и подуване в дихателните пътища на белите ви дробове. Няколко проучвания свързват консумацията на омега-3 с по-нисък риск от астма при деца и младежи.
13. Омега-3 може да намали мазнините в черния ви дроб при хора страдащи от (NAFLD)
14. Омега-3 може да подобри здравето на костите и ставите
Остеопорозата и артритът са две често срещани нарушения, които засягат скелетната ви система. Проучванията показват, че омега-3 могат да подобрят здравината на костите, като увеличат количеството на калций в костите, което би трябвало да доведе до намален риск от остеопороза .
Омега-3 могат да лекуват и артрит. Пациентите, приемащи омега-3 добавки, съобщават за намалена болка в ставите.
5. Омега-3 може да облекчи менструалната болка
Менструалната болка се появява в долната част на корема и таза и често се излъчва към долната част на гърба и бедрата. Това може значително да повлияе на качеството ви на живот. Проучванията многократно доказват, че жените, които приемат омега-3, имат по-лека менструална болка.
Едно проучване дори установи, че добавката с омега-3 е по-ефективна от ибупрофен при лечение на силна болка по време на менструация
16. Омега-3 мастните киселини могат да подобрят съня
Добрият сън е една от основите на оптималното здраве. Проучванията обвързват лишаването от сън с много заболявания, включително затлъстяване, диабет и депресия. Ниските нива на омега-3 мастни киселини са свързани с проблеми със съня при деца и обструктивна сънна апнея при възрастни.
Ниските нива на DHA също са свързани с по-ниските нива на мелатонина, който ви помага да заспите. Проучванията както при деца, така и при възрастни разкриват, че допълнителния преим на омега-3 увеличава продължителността и качеството на съня.
17. Омега-3 мазнините са полезни за кожата ви
DHA е структурен компонент на вашата кожа. Той е отговорен за здравето на клетъчните мембрани, които съставляват голяма част от кожата ви. Здравата клетъчна мембрана води до мека, влажна, еластична и без бръчки кожа.
EPA също така облагодетелства кожата ви:
- Хидратация на кожата ви.
- Предотвратяване на хиперкератинизация на космените фоликули, което се проявява като малките червени неравности, които се наблюдават по горната част на ръцете.
- Намаляване на преждевременното стареене на кожата ви.
- Намаляване на риска от акне.
Омега-3 също могат да предпазят кожата ви от увреждане на слънцето.
Тази статия все още няма коментари