Отслабване след празниците-бързо и ефективно в 3 прости стъпки

05.01.2020 07:37:20

Отслабване след празниците-бързо и ефективно в 3 прости стъпки

Отслабване след празниците-бързо и ефективно в 3 прости стъпки базирани на научни изследвания.

Има много начини да отслабнете много бързо.

Въпреки това повечето от тях ще ви оставят гладни и неудовлетворени. Ако нямате желязна  воля, гладът ще ви накара бързо да се откажете от тези режими за отслабване. С тези 3 стъпки на действие ще:

  • намалете апетита си значително.
  • отслабнете бързо, без глад.
  • подобрете метаболизма си.

Ето един прост план в 3 стъпки за бързо отслабване.

1. Намалете приема на захари и нишестета

Най-важната част е да се намалят приема на захари и нишестета (въглехидрати). Когато направите това, нивото ви на глад ще спадне и вие в крайна сметка приемате много по-малко калории. Сега, вместо да изгаряте въглехидрати за енергия, тялото ви ще започне да  "гори" мазнините натрупани в тялото ви.

Друго предимство на намаляването на приема на въглехидрати е, че се понижават нивата на инсулин, карайки бъбреците ви да изхвърлят излишния натрий и вода от тялото ви. Това намалява подуването и ненужното водно тегло. Може да отслабнете до 10 килограма (понякога повече) през първата седмица на хранене по този начин. 

Намалете въглехидратите и ще започнете да приемате по-малко калории автоматично и без да гладувате.

Казано по-просто, намаляването на приема на въглехидрати води до загуба на мазнини автоматично.

2. Яжте протеин, мазнини и зеленчуци

Всяко едно от храненията ви трябва да включва източник на протеини, мазнини и нисковъглехидрати зеленчуци. Конструирането на вашите ястия по този начин автоматично ще доведе до приема на въглехидрати в препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден.
 

Протеинови източници

Месо: говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др.
Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва, скариди и др.
Яйца: Целите яйца с жълтъка са най-добри.
Важността на консумацията на много протеини не може да се подценява. Доказано е, че това засилва метаболизма с 80 до 100 калории на ден.
Високопротеиновите диети също могат да намалят желанието и натрапчивите мисли за храната с 60%, да намалят желанието за хапване в късна нощ наполовина и да ви направят толкова пълни, че автоматично да приемате с  441 по-малко калории на ден - само като добавите протеин към вашата диета.
Когато става въпрос за отслабване, протеинът е кралят на хранителните вещества.
 

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати

Броколи, карфиол, спанак, домати, зеле, брюкселско зеле, маруля, краставица.
Не се страхувайте да сложите в чинията си с тези зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да ядете огромни количества от тях, без да надхвърляте 20–50 нетни въглехидрати на ден. Диета, основана предимно на месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави.
 

Източници на мазнини

Зехтин Кокосово масло Масло от авокадо Масло
 

Яжте 2–3 хранения на ден.

Ако следобед сте гладни, добавете четвърто хранене. Не се страхувайте да приемате храни богати на мазнини, тъй като опитите да направите едновременно нисковъглехидрати и нискомаслени диети е рецепта за неуспех. Ще ви накара да се почувствате гладни  и да изоставите режима си. 
 

3. Фитнес или друга форма на спортна активност- 3 пъти седмично

Не е нужно да правите упражнения, за да отслабнете с този вид режим, но е силно препоръчително за по-добри резултати. Най-добрият вариант е да ходите на фитнес 3–4 пъти седмично. Ще изгорите много калории и ще предотвратите забавянето на метаболизма ви, което е често срещан страничен ефект от загуба на тегло. Проучвания показват, че дори можете да натрупате малко мускули, докато губите значителни количества телесни мазнини. Ако Фитнеса не е опция за вас, тогава е достатъчно да правите някои кардио тренировки като ходене, бягане, колоездене или плуване.
РЕЗЮМЕ Най-добре е да направите някаква тренировка като вдигане на тежести. Ако това не е опция за вас, може да направите кардио тренировки които също са ефективни.
По желание - Можете да си вземете един почивен ден седмично, където приемате  повече въглехидрати. Важно е да се придържате към здравословни източници на въглехидрати като овес, ориз, киноа, картофи, сладки картофи, плодове и др.
Но само един ден седмично - ако започнете да го правите по-често от веднъж седмично, няма да имате голям успех с този режим.
Ако трябва да хапнете нещо нездравословно, тогава го направете през този ден.  
Основната цел на този режим е да поддържате въглехидратите под 20–50 грама на ден и да получавате останалата част от калориите си от прием на протеини и мазнини.
 

 Ето още 10 съвета, за да отслабнете още по-бързо:

  1. Яжте закуска с високо съдържание на протеин. Яденето на високопротеинова закуска е показано, че намалява желанието и приема на калории през целия ден.
  2. Избягвайте сладките напитки и плодовите сокове. 
  3. Изберете храни, подходящи за отслабване

  4. Пийте вода половин час преди хранене. Едно проучване показа, че пиенето на вода половин час преди хранене увеличава загубата на тегло с 44% за 3 месеца. Изберете храни, подходящи за отслабване. Някои храни са много полезни за загуба на мазнини.

  5. Яжте разтворими фибри. Проучванията показват, че разтворимите влакна могат да намалят мазнините, особено в областта на корема. Добавките от фибри като глюкоманнан също могат да помогнат .
  6. Пийте кафе или чай. Ако сте консуматор на кафе или чай, пийте толкова, колкото искате, кофеинът може да засили метаболизма ви с 3–11% .
  7. Яжте предимно цели, непреработени храни. 
  8. Яжте храната си бавно. Бързото ядене натрупва повече тегло с течение на времето. Храненето бавно ви кара да се чувствате по-сити.
  9. Претегляйте се всеки ден. Проучванията показват, че хората, които се претеглят всеки ден, са много по-склонни да отслабнат и да го задържат теглото си за по-дълго време.
  10. Спете достатъчно всяка вечер. Лошият сън е един от най-силните рискови фактори за наддаване на тегло, така че да се грижите за съня си е важно.

Коментари

Тази статия все още няма коментари

Остави коментар

Здраве

Здраве

Отслабване след празниците-бързо и ефективно в 3 прости стъпки

Отслабване след празниците-бързо и ефективно в 3 прости стъпки

Отслабване след празниците-бързо и ефективно в 3 прости стъпки базирани на научни изследвания.Има много начини да отслабнете много бързо. Въпреки това по Отслабване след празниците-бързо и ефективно в 3 прости стъпки базирани на научни изследвания.Има много начини да отслабнете много бързо. Въпреки това по 2020-01-05T08:31:31+02:00 Отслабване след празниците-бързо и ефективно в 3 прости стъпки

<h1 id="tw-target-text" class="tw-data-text tw-text-large tw-ta text-aligncenter" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span style="font-size: 18pt; font-family: 'times new roman', times, serif;">Отслабване след празниците-бързо и ефективно в 3 прости стъпки базирани на научни изследвания.</span></h1> <h2 id="tw-target-text" class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-size: 12pt; font-family: 'times new roman', times, serif;" tabindex="0">Има много начини да отслабнете много бързо. </span></h2> <p class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-size: 12pt; font-family: 'times new roman', times, serif;" tabindex="0">Въпреки това повечето от тях ще ви оставят гладни и неудовлетворени. Ако нямате желязна&nbsp; воля, гладът ще ви накара бързо да се откажете от тези режими за отслабване. С тези 3 стъпки на действие ще: </span></p> <ul> <li class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-size: 12pt; font-family: 'times new roman', times, serif;" tabindex="0">намалете апетита си значително. </span></li> <li class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-size: 12pt; font-family: 'times new roman', times, serif;" tabindex="0">отслабнете бързо, без глад. </span></li> <li class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-size: 12pt; font-family: 'times new roman', times, serif;" tabindex="0">подобрете метаболизма си. </span></li> </ul> <p class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-size: 12pt; font-family: 'times new roman', times, serif;" tabindex="0">Ето един прост план в 3 стъпки за бързо отслабване.</span></p> <h2 id="tw-target-text" class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 14pt;" tabindex="0">1. Намалете приема на захари и нишестета</span></h2> <p class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;" tabindex="0">Най-важната част е да се намалят приема на захари и нишестета (въглехидрати). Когато направите това, нивото ви на глад ще спадне и вие в крайна сметка приемате много по-малко калории. Сега, вместо да изгаряте въглехидрати за енергия, тялото ви ще започне да&nbsp; "гори" мазнините натрупани в тялото ви. </span></p> <p class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;" tabindex="0">Друго предимство на намаляването на приема на въглехидрати е, че се понижават нивата на инсулин, карайки бъбреците ви да изхвърлят излишния натрий и вода от тялото ви. Това намалява подуването и ненужното водно тегло. Може да отслабнете до 10 килограма (понякога повече) през първата седмица на хранене по този начин.&nbsp;</span></p> <p id="tw-target-text" class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;" tabindex="0">Намалете въглехидратите и ще започнете да приемате по-малко калории автоматично и без да гладувате. </span></p> <p class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;" tabindex="0">Казано по-просто, намаляването на приема на въглехидрати води до загуба на мазнини автоматично.</span></p> <h2 class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 14pt;">2</span><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 14pt;">. Яжте протеин, мазнини и зеленчуци</span></h2> <div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Всяко едно от храненията ви трябва да включва източник на протеини, мазнини и нисковъглехидрати зеленчуци. Конструирането на вашите ястия по този начин автоматично ще доведе до приема на въглехидрати в препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден.</span></div> <div class="QmZWSe">&nbsp;</div> <h3 class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Протеинови източници </span></h3> <div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Месо: говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др. </span></div> <div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва, скариди и др. </span></div> <div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Яйца: Целите яйца с жълтъка са най-добри. </span></div> <div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Важността на консумацията на много протеини не може да се подценява. Доказано е, че това засилва метаболизма с 80 до 100 калории на ден. </span></div> <div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Високопротеиновите диети също могат да намалят желанието и натрапчивите мисли за храната с 60%, да намалят желанието за хапване в късна нощ наполовина и да ви направят толкова пълни, че автоматично да приемате с&nbsp; 441 по-малко калории на ден - само като добавите протеин към вашата диета. </span></div> <div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Когато става въпрос за отслабване, протеинът е кралят на хранителните вещества. </span></div> <div class="QmZWSe">&nbsp;</div> <h3 class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати </span></h3> <div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Броколи, карфиол, спанак, домати, зеле, брюкселско зеле, маруля, краставица. </span></div> <div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Не се страхувайте да сложите в чинията си с тези зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да ядете огромни количества от тях, без да надхвърляте 20&ndash;50 нетни въглехидрати на ден. Диета, основана предимно на месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави.</span></div> <div class="QmZWSe">&nbsp;</div> <h3 class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Източници на мазнини </span></h3> <div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Зехтин Кокосово масло Масло от авокадо Масло</span></div> <div class="QmZWSe">&nbsp;</div> <h3 class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Яжте 2&ndash;3 хранения на ден. </span></h3> <div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Ако следобед сте гладни, добавете четвърто хранене. Не се страхувайте да приемате храни богати на мазнини, тъй като опитите да направите едновременно нисковъглехидрати и нискомаслени диети е рецепта за неуспех. Ще ви накара да се почувствате гладни&nbsp; и да изоставите режима си.&nbsp;</span></div> <div class="QmZWSe">&nbsp;</div> <h3 class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">3. Фитнес или друга форма на спортна активност- 3 пъти седмично </span></h3> <div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Не е нужно да правите упражнения, за да отслабнете с този вид режим, но е силно препоръчително за по-добри резултати. Най-добрият вариант е да ходите на фитнес 3&ndash;4 пъти седмично. Ще изгорите много калории и ще предотвратите забавянето на метаболизма ви, което е често срещан страничен ефект от загуба на тегло. Проучвания показват, че дори можете да натрупате малко мускули, докато губите значителни количества телесни мазнини. Ако Фитнеса не е опция за вас, тогава е достатъчно да правите някои кардио тренировки като ходене, бягане, колоездене или плуване. </span></div> <div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">РЕЗЮМЕ Най-добре е да направите някаква тренировка като вдигане на тежести. Ако това не е опция за вас, може да направите кардио тренировки които също са ефективни. </span></div> <div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">По желание - Можете да си вземете един почивен ден седмично, където приемате&nbsp; повече въглехидрати. Важно е да се придържате към здравословни източници на въглехидрати като овес, ориз, киноа, картофи, сладки картофи, плодове и др. </span></div> <div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Но само един ден седмично - ако започнете да го правите по-често от веднъж седмично, няма да имате голям успех с този режим. </span></div> <div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Ако трябва да хапнете нещо нездравословно, тогава го направете през този ден.&nbsp;&nbsp;</span></div> <div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;"> Основната цел на този режим е да поддържате въглехидратите под 20&ndash;50 грама на ден и да получавате останалата част от калориите си от прием на протеини и мазнини.</span></div> <div class="QmZWSe">&nbsp;</div> <div class="QmZWSe"> <p id="tw-target-text" class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;" tabindex="0">&nbsp;Ето още 10 съвета, за да отслабнете още по-бързо: </span></p> <ol> <li class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;" tabindex="0">Яжте закуска с високо съдържание на протеин. Яденето на високопротеинова закуска е показано, че намалява желанието и приема на калории през целия ден. </span></li> <li class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;" tabindex="0">Избягвайте сладките напитки и плодовите сокове.&nbsp;</span></li> <li class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"> <p id="tw-target-text" class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;" tabindex="0">Изберете храни, подходящи за отслабване</span></p> </li> <li class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"> <p id="tw-target-text" class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Пийте вода половин час преди хранене. Едно проучване показа, че пиенето на вода половин час преди хранене увеличава загубата на тегло с 44% за 3 месеца. Изберете храни, подходящи за отслабване. Някои храни са много полезни за загуба на мазнини.</span></p> </li> <li class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;" tabindex="0">Яжте разтворими фибри. Проучванията показват, че разтворимите влакна могат да намалят мазнините, особено в областта на корема. Добавките от фибри като глюкоманнан също могат да помогнат . </span></li> <li class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;" tabindex="0">Пийте кафе или чай. Ако сте консуматор на кафе или чай, пийте толкова, колкото искате, кофеинът може да засили метаболизма ви с 3&ndash;11% . </span></li> <li class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;" tabindex="0">Яжте предимно цели, непреработени храни.&nbsp;</span></li> <li class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;" tabindex="0"> Яжте храната си бавно. Бързото ядене натрупва повече тегло с течение на времето. Храненето бавно ви кара да се чувствате по-сити.</span></li> <li class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;" tabindex="0">Претегляйте се всеки ден. Проучванията показват, че хората, които се претеглят всеки ден, са много по-склонни да отслабнат и да го задържат теглото си за по-дълго време.</span></li> <li class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;" tabindex="0">Спете достатъчно всяка вечер. Лошият сън е един от най-силните рискови фактори за наддаване на тегло, така че да се грижите за съня си е важно. </span></li> </ol> </div>

Сравнение на продукти