Отслабване след празниците-бързо и ефективно в 3 прости стъпки
Отслабване след празниците-бързо и ефективно в 3 прости стъпки
Отслабване след празниците-бързо и ефективно в 3 прости стъпки базирани на научни изследвания.Има много начини да отслабнете много бързо. Въпреки това по
Отслабване след празниците-бързо и ефективно в 3 прости стъпки базирани на научни изследвания.Има много начини да отслабнете много бързо. Въпреки това по
2020-01-05T07:37:20+02:00
2020-01-05T08:31:31+02:00
<h1 id="tw-target-text" class="tw-data-text tw-text-large tw-ta text-aligncenter" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span style="font-size: 18pt; font-family: 'times new roman', times, serif;">Отслабване след празниците-бързо и ефективно в 3 прости стъпки базирани на научни изследвания.</span></h1>
<h2 id="tw-target-text" class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-size: 12pt; font-family: 'times new roman', times, serif;" tabindex="0">Има много начини да отслабнете много бързо. </span></h2>
<p class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-size: 12pt; font-family: 'times new roman', times, serif;" tabindex="0">Въпреки това повечето от тях ще ви оставят гладни и неудовлетворени. Ако нямате желязна воля, гладът ще ви накара бързо да се откажете от тези режими за отслабване. С тези 3 стъпки на действие ще: </span></p>
<ul>
<li class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-size: 12pt; font-family: 'times new roman', times, serif;" tabindex="0">намалете апетита си значително. </span></li>
<li class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-size: 12pt; font-family: 'times new roman', times, serif;" tabindex="0">отслабнете бързо, без глад. </span></li>
<li class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-size: 12pt; font-family: 'times new roman', times, serif;" tabindex="0">подобрете метаболизма си. </span></li>
</ul>
<p class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-size: 12pt; font-family: 'times new roman', times, serif;" tabindex="0">Ето един прост план в 3 стъпки за бързо отслабване.</span></p>
<h2 id="tw-target-text" class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 14pt;" tabindex="0">1. Намалете приема на захари и нишестета</span></h2>
<p class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;" tabindex="0">Най-важната част е да се намалят приема на захари и нишестета (въглехидрати). Когато направите това, нивото ви на глад ще спадне и вие в крайна сметка приемате много по-малко калории. Сега, вместо да изгаряте въглехидрати за енергия, тялото ви ще започне да "гори" мазнините натрупани в тялото ви. </span></p>
<p class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;" tabindex="0">Друго предимство на намаляването на приема на въглехидрати е, че се понижават нивата на инсулин, карайки бъбреците ви да изхвърлят излишния натрий и вода от тялото ви. Това намалява подуването и ненужното водно тегло. Може да отслабнете до 10 килограма (понякога повече) през първата седмица на хранене по този начин. </span></p>
<p id="tw-target-text" class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;" tabindex="0">Намалете въглехидратите и ще започнете да приемате по-малко калории автоматично и без да гладувате. </span></p>
<p class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;" tabindex="0">Казано по-просто, намаляването на приема на въглехидрати води до загуба на мазнини автоматично.</span></p>
<h2 class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 14pt;">2</span><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 14pt;">. Яжте протеин, мазнини и зеленчуци</span></h2>
<div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Всяко едно от храненията ви трябва да включва източник на протеини, мазнини и нисковъглехидрати зеленчуци. Конструирането на вашите ястия по този начин автоматично ще доведе до приема на въглехидрати в препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден.</span></div>
<div class="QmZWSe"> </div>
<h3 class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Протеинови източници </span></h3>
<div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Месо: говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др. </span></div>
<div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва, скариди и др. </span></div>
<div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Яйца: Целите яйца с жълтъка са най-добри. </span></div>
<div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Важността на консумацията на много протеини не може да се подценява. Доказано е, че това засилва метаболизма с 80 до 100 калории на ден. </span></div>
<div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Високопротеиновите диети също могат да намалят желанието и натрапчивите мисли за храната с 60%, да намалят желанието за хапване в късна нощ наполовина и да ви направят толкова пълни, че автоматично да приемате с 441 по-малко калории на ден - само като добавите протеин към вашата диета. </span></div>
<div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Когато става въпрос за отслабване, протеинът е кралят на хранителните вещества. </span></div>
<div class="QmZWSe"> </div>
<h3 class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати </span></h3>
<div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Броколи, карфиол, спанак, домати, зеле, брюкселско зеле, маруля, краставица. </span></div>
<div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Не се страхувайте да сложите в чинията си с тези зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да ядете огромни количества от тях, без да надхвърляте 20–50 нетни въглехидрати на ден. Диета, основана предимно на месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави.</span></div>
<div class="QmZWSe"> </div>
<h3 class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Източници на мазнини </span></h3>
<div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Зехтин Кокосово масло Масло от авокадо Масло</span></div>
<div class="QmZWSe"> </div>
<h3 class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Яжте 2–3 хранения на ден. </span></h3>
<div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Ако следобед сте гладни, добавете четвърто хранене. Не се страхувайте да приемате храни богати на мазнини, тъй като опитите да направите едновременно нисковъглехидрати и нискомаслени диети е рецепта за неуспех. Ще ви накара да се почувствате гладни и да изоставите режима си. </span></div>
<div class="QmZWSe"> </div>
<h3 class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">3. Фитнес или друга форма на спортна активност- 3 пъти седмично </span></h3>
<div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Не е нужно да правите упражнения, за да отслабнете с този вид режим, но е силно препоръчително за по-добри резултати. Най-добрият вариант е да ходите на фитнес 3–4 пъти седмично. Ще изгорите много калории и ще предотвратите забавянето на метаболизма ви, което е често срещан страничен ефект от загуба на тегло. Проучвания показват, че дори можете да натрупате малко мускули, докато губите значителни количества телесни мазнини. Ако Фитнеса не е опция за вас, тогава е достатъчно да правите някои кардио тренировки като ходене, бягане, колоездене или плуване. </span></div>
<div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">РЕЗЮМЕ Най-добре е да направите някаква тренировка като вдигане на тежести. Ако това не е опция за вас, може да направите кардио тренировки които също са ефективни. </span></div>
<div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">По желание - Можете да си вземете един почивен ден седмично, където приемате повече въглехидрати. Важно е да се придържате към здравословни източници на въглехидрати като овес, ориз, киноа, картофи, сладки картофи, плодове и др. </span></div>
<div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Но само един ден седмично - ако започнете да го правите по-често от веднъж седмично, няма да имате голям успех с този режим. </span></div>
<div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Ако трябва да хапнете нещо нездравословно, тогава го направете през този ден. </span></div>
<div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;"> Основната цел на този режим е да поддържате въглехидратите под 20–50 грама на ден и да получавате останалата част от калориите си от прием на протеини и мазнини.</span></div>
<div class="QmZWSe"> </div>
<div class="QmZWSe">
<p id="tw-target-text" class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;" tabindex="0"> Ето още 10 съвета, за да отслабнете още по-бързо: </span></p>
<ol>
<li class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;" tabindex="0">Яжте закуска с високо съдържание на протеин. Яденето на високопротеинова закуска е показано, че намалява желанието и приема на калории през целия ден. </span></li>
<li class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;" tabindex="0">Избягвайте сладките напитки и плодовите сокове. </span></li>
<li class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод">
<p id="tw-target-text" class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;" tabindex="0">Изберете храни, подходящи за отслабване</span></p>
</li>
<li class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод">
<p id="tw-target-text" class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Пийте вода половин час преди хранене. Едно проучване показа, че пиенето на вода половин час преди хранене увеличава загубата на тегло с 44% за 3 месеца. Изберете храни, подходящи за отслабване. Някои храни са много полезни за загуба на мазнини.</span></p>
</li>
<li class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;" tabindex="0">Яжте разтворими фибри. Проучванията показват, че разтворимите влакна могат да намалят мазнините, особено в областта на корема. Добавките от фибри като глюкоманнан също могат да помогнат . </span></li>
<li class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;" tabindex="0">Пийте кафе или чай. Ако сте консуматор на кафе или чай, пийте толкова, колкото искате, кофеинът може да засили метаболизма ви с 3–11% . </span></li>
<li class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;" tabindex="0">Яжте предимно цели, непреработени храни. </span></li>
<li class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;" tabindex="0"> Яжте храната си бавно. Бързото ядене натрупва повече тегло с течение на времето. Храненето бавно ви кара да се чувствате по-сити.</span></li>
<li class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;" tabindex="0">Претегляйте се всеки ден. Проучванията показват, че хората, които се претеглят всеки ден, са много по-склонни да отслабнат и да го задържат теглото си за по-дълго време.</span></li>
<li class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;" tabindex="0">Спете достатъчно всяка вечер. Лошият сън е един от най-силните рискови фактори за наддаване на тегло, така че да се грижите за съня си е важно. </span></li>
</ol>
</div>
Тази статия все още няма коментари