Витамин Д е абсолютно необходим за доброто здраве.
Известен още като витамин от слънчевите лъчи, той се образува в кожата ви, когато е изложена на слънчева светлина. Въпреки това недостигът на витамин D е един от най-често срещаните дефицити на хранителни вещества в света.Липсата на витамин Д във възрастното население, може да доведе до здравословни проблеми. Витамин Д е особено важен за здравето на костите и за имунната система.
Тази статия обсъжда колко витамин Д е необходим за оптимално здраве .
Какво представлява витамин Д?
Витамин Д е мастноразтворим витамин.
Има две форми на витамин Д:
Витамин Д2 : намира се в някои гъби.
Витамин Д3: намира се в мазна риба и жълтъци. Д3 е по-мощният от двата вида и повишава нивата на витамин Д в кръвта почти два пъти повече от Д2. Големи количества витамин Д могат да се образуват и в кожата ви, когато е изложена на UV лъчи от слънчева светлина. Всеки излишък от витамин D се съхранява в телесните ви мазнини за по-късна употреба. Всяка клетка в тялото ви има рецептор за витамин Д. Този витамин участва в много процеси, включително здравето на костите, функцията на имунната система и защитата срещу рак.
Дефицитът на витамин Д е проблем в цял свят. Въпреки това, той е особено често срещан при млади жени, кърмачета, възрастни хора и хора с тъмна кожа. Ако сте изложени на силно слънце през цялата година, тогава лесно може да си набавите вашите нужди от витамин Д. Ако обаче живеете далеч на север или на юг от екватора, нивата на витамин Д може да се колебаят в зависимост от сезона. Нивата могат да спаднат през зимните месеци поради липса на достатъчно слънчева светлина. В този случай трябва да разчитате на допълнителен прием на витамин Д, или на такъв, който се съхранява в мазнини набавени през лятото. Липсата на витамин Д може да причини мускулна слабост, загуба на кост и увеличен риск от счупвания.
При децата тежкият дефицит на витамин Д може да причини забавяне на растежа, както и рахит, заболяване, при което костите стават меки.
Освен това, недостигът на витамин Д е свързан с няколко видове рак, диабет тип 1, множествена склероза, високо кръвно налягане и проблеми с щитовидната жлеза.
Колко витамин Д трябва да приемате?
Кои са основните източници на витамин Д?
- Излагане на слънце.
- Храни, които съдържат витамин Д.
- Добавки.
Тази статия все още няма коментари