Витамин Д-колко трябва да се приема за оптимално здраве

05.01.2020 10:11:37

Витамин Д-колко трябва да се приема за оптимално здраве

Витамин Д  е абсолютно необходим за доброто здраве.

Известен още като витамин от слънчевите лъчи, той се образува в кожата ви, когато е изложена на слънчева светлина. Въпреки това недостигът на витамин D е един от най-често срещаните дефицити на хранителни вещества в света.Липсата на витамин Д във възрастното население, може да доведе до здравословни проблеми. Витамин Д е особено важен за здравето на костите и за имунната система.

Тази статия обсъжда колко витамин Д е необходим за оптимално здраве .

 

Какво представлява витамин Д?

Витамин Д е мастноразтворим витамин.

Има две форми на витамин Д:

Витамин Д2 : намира се в някои гъби.

Витамин Д3: намира се в мазна риба и жълтъци. Д3 е по-мощният от двата вида и повишава нивата на витамин Д в кръвта почти два пъти повече от Д2. Големи количества витамин Д могат да се образуват и в кожата ви, когато е изложена на UV лъчи от слънчева светлина. Всеки излишък от витамин D се съхранява в телесните ви мазнини за по-късна употреба. Всяка клетка в тялото ви има рецептор за витамин Д. Този витамин участва в много процеси, включително здравето на костите, функцията на имунната система и защитата срещу рак.

Дефицитът на витамин Д е проблем в цял свят. Въпреки това, той е особено често срещан при млади жени, кърмачета, възрастни хора и хора с тъмна кожа. Ако сте изложени на силно слънце през цялата година, тогава лесно може да си набавите  вашите нужди от витамин Д. Ако обаче живеете далеч на север или на юг от екватора, нивата на витамин Д може да се колебаят в зависимост от сезона. Нивата могат да спаднат през зимните месеци поради липса на достатъчно слънчева светлина. В този случай трябва да разчитате на допълнителен прием на витамин Д, или на такъв, който се съхранява в мазнини набавени през лятото. Липсата на витамин Д може да причини мускулна слабост, загуба на кост и увеличен риск от счупвания.

При децата тежкият дефицит на витамин Д може да причини забавяне на растежа, както и рахит, заболяване, при което костите стават меки.

Освен това, недостигът на витамин Д е свързан с няколко видове рак, диабет тип 1, множествена склероза, високо кръвно налягане и проблеми с щитовидната жлеза.

Колко витамин Д трябва да приемате?

Колко витамин Д ви трябва, зависи от много фактори. Те включват възраст, раса, географска ширина, сезон, излагане на слънце, дрехи и други. Препоръките са , че средният дневен прием от 400–800 IU или 10–20 микрограма е достатъчен за 97,5% от хората. Някои изследвания обаче показват, че дневният прием трябва да бъде по-висок от този, ако не сте изложени на слънце. Едно проучване възрастни показа, че дневният прием на 1120-1680 IU е необходим, за да се поддържат достатъчни нива в кръвта. В същото проучване се оказало, че хората, които са с недостиг на витамин Д, се нуждаят от 5000 IU, за да достигнат нивата на кръвта над 30 ng / ml. Проучвания при жени в менопауза с нива на витамин Д под 20 ng / ml установяват, че поглъщането на 800-2000 IU повишава кръвните нива над 20 ng / ml. Въпреки това били необходими по-високи дози, за да достигнат 30 ng / ml. Хората с наднормено тегло или затлъстяване също могат да се нуждаят от по-големи количества витамин Д. Като има предвид всички неща, дневният прием на витамин Д от 1000–4000 IU или 25–100 микрограма трябва да бъде достатъчен, за да се осигури оптимално ниво на кръвта при повечето хора.
 

Кои са основните източници на витамин Д?

Можете да получите витамин Д от:
  • Излагане на слънце.
  • Храни, които съдържат витамин Д.
  • Добавки.
Приемът на витамин Д като цяло е доста нисък, тъй като много малко храни съдържат значителни количества. Храните, които съдържат витамин Д, включват мазни риби като сьомга, както и рибни чернодробни масла. Жълтъците също съдържат малки количества, а в някои страни млякото и зърнените храни са обогатени с витамин Д. Хранителните добавките също са широко достъпни и са както безопасни, така и ефективни.

Коментари

Тази статия все още няма коментари

Остави коментар

Здраве

Здраве

Витамин Д-колко трябва да се приема за оптимално здраве

Витамин Д-колко трябва да се приема за оптимално здраве

витамин д  е абсолютно необходимо за доброто здраве.Известен още като витамин от слънчевите лъчи, той се образува в кожата ви, когато е изложена на слънче витамин д  е абсолютно необходимо за доброто здраве.Известен още като витамин от слънчевите лъчи, той се образува в кожата ви, когато е изложена на слънче 2020-01-06T06:10:02+02:00 Витамин Д-колко трябва да се приема за оптимално здраве

<h1 id="tw-target-text" class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 14pt;" tabindex="0">Витамин Д&nbsp; е абсолютно необходим за доброто здраве.</span></h1> <p class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;" tabindex="0">Известен още като витамин от слънчевите лъчи, той се образува в кожата ви, когато е изложена на слънчева светлина. Въпреки това недостигът на витамин D е един от най-често срещаните дефицити на хранителни вещества в света.Липсата на витамин Д във възрастното население, може да доведе до здравословни проблеми. Витамин Д е особено важен за здравето на костите и за имунната система. </span></p> <p class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span style="font-size: 12pt;"><strong><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif;" tabindex="0">Тази статия обсъжда колко <a href="https://bronson-bg.com/category/vitamin-d" target="_blank" rel="noopener">витамин Д</a> е необходим за оптимално здраве .</span></strong></span></p> <p class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод">&nbsp;</p> <p class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span style="font-size: 12pt;"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif;" tabindex="0">Какво представлява витамин Д? </span></span></p> <p class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span style="font-size: 12pt;"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif;" tabindex="0">Витамин Д е мастноразтворим витамин. </span></span></p> <p class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span style="font-size: 12pt;"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif;" tabindex="0">Има две форми на витамин Д: </span></span></p> <p class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span style="font-size: 12pt;"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif;" tabindex="0">Витамин Д2 : намира се в някои гъби. </span></span></p> <p class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span style="font-size: 12pt;"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif;" tabindex="0">Витамин Д3: намира се в мазна риба и жълтъци. Д3 е по-мощният от двата вида и повишава нивата на витамин Д в кръвта почти два пъти повече от Д2. Големи количества витамин Д могат да се образуват и в кожата ви, когато е изложена на UV лъчи от слънчева светлина. Всеки излишък от витамин D се съхранява в телесните ви мазнини за по-късна употреба. Всяка клетка в тялото ви има рецептор за витамин Д. Този витамин участва в много процеси, включително здравето на костите, функцията на имунната система и защитата срещу рак.</span></span></p> <p class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span style="font-size: 12pt;"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif;" tabindex="0"> Дефицитът на <a href="https://bronson-bg.com/product/bronson-vitamin-d-400-iu-250-caps" target="_blank" rel="noopener">витамин Д</a> е проблем в цял свят. Въпреки това, той е особено често срещан при млади жени, кърмачета, възрастни хора и хора с тъмна кожа. Ако сте изложени на силно слънце през цялата година, тогава лесно може да си набавите&nbsp; вашите нужди от витамин Д. Ако обаче живеете далеч на север или на юг от екватора, нивата на витамин Д може да се колебаят в зависимост от сезона. Нивата могат да спаднат през зимните месеци поради липса на достатъчно слънчева светлина. В този случай трябва да разчитате на допълнителен прием на витамин Д, или на такъв, който се съхранява в мазнини набавени през лятото. Липсата на витамин Д може да причини мускулна слабост, <a href="https://bronson-bg.com/category/dobavki-za-stavi" target="_blank" rel="noopener">загуба на кост</a> и увеличен риск от <a href="https://bronson-bg.com/product/osteo-gelatin-with-msm-ot-amix-400-kaps" target="_blank" rel="noopener">счупвания</a>. </span></span></p> <p class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span style="font-size: 12pt;"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif;" tabindex="0">При децата тежкият дефицит на витамин Д може да причини забавяне на растежа, както и рахит, заболяване, при което костите стават меки. </span></span></p> <p class="tw-data-text tw-text-large tw-ta" dir="ltr" data-placeholder="Превод"><span style="font-size: 12pt;"><span lang="bg" style="font-family: 'times new roman', times, serif;" tabindex="0">Освен това, недостигът на витамин Д е свързан с няколко видове рак, диабет тип 1, множествена склероза, високо кръвно налягане и проблеми с щитовидната жлеза.</span></span></p> <h3 class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Колко витамин Д трябва да приемате?</span></h3> <div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Колко витамин Д ви трябва, зависи от много фактори. Те включват възраст, раса, географска ширина, сезон, излагане на слънце, дрехи и други. Препоръките са , че средният дневен прием от 400&ndash;800 IU или 10&ndash;20 микрограма е достатъчен за 97,5% от хората. Някои изследвания обаче показват, че дневният прием трябва да бъде по-висок от този, ако не сте изложени на слънце. Едно проучване възрастни показа, че дневният прием на 1120-1680 IU е необходим, за да се поддържат достатъчни нива в кръвта. В същото проучване се оказало, че хората, които са с недостиг на витамин Д, се нуждаят от 5000 IU, за да достигнат нивата на кръвта над 30 ng / ml. Проучвания при жени в менопауза с нива на витамин Д под 20 ng / ml установяват, че поглъщането на 800-2000 IU повишава кръвните нива над 20 ng / ml. Въпреки това били необходими по-високи дози, за да достигнат 30 ng / ml. Хората с наднормено тегло или затлъстяване също могат да се нуждаят от по-големи количества витамин Д. Като има предвид всички неща, дневният прием на витамин Д от 1000&ndash;4000 IU или 25&ndash;100 микрограма трябва да бъде достатъчен, за да се осигури оптимално ниво на кръвта при повечето хора.</span></div> <div class="QmZWSe">&nbsp;</div> <h3 class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;"> Кои са основните източници на витамин Д? </span></h3> <div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Можете да получите витамин Д от: </span></div> <ul> <li class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Излагане на слънце. </span></li> <li class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Храни, които съдържат витамин Д. </span></li> <li class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Добавки. </span></li> </ul> <div class="QmZWSe"><span style="font-family: 'times new roman', times, serif; font-size: 12pt;">Приемът на витамин Д като цяло е доста нисък, тъй като много малко храни съдържат значителни количества. Храните, които съдържат витамин Д, включват мазни риби като сьомга, както и рибни чернодробни масла. Жълтъците също съдържат малки количества, а в някои страни млякото и зърнените храни са обогатени с витамин Д. Хранителните добавките също са широко достъпни и са както безопасни, така и ефективни.</span></div>

Сравнение на продукти